Een eenduidig antwoord op deze vraag is lastig te geven, immers iedereen is anders gebouwd en maakt op een andere wijze gebruik van zijn of haar rug. Er is wel een aantal stelregels die ervoor kunnen zorgen dat het risico op rugklachten beperkt blijft. Regelmatig bewegen (fietsen, wandelen) zorgt ervoor dat de spieren in conditie blijven. Regelmatig bewegen helpt ook bij het tegengaan van overgewicht. Probeer uw streefgewicht te handhaven. Met name overgewicht rond de buik kan voor rugklachten zorgen omdat het de rug hol trekt, hetgeen een ongunstige stand van de wervels veroorzaakt.
Voorkom in uw werk overbelasting van uw rug. Bij een zittend beroep kunnen rug en nekklachten worden voorkomen door regelmatig even te lopen. Daarnaast is een juiste, rechte zithouding cruciaal. Bij beroepen waarbij moet worden getild is het van groot belang om niet boven de macht en vanuit de benen met een rechte rug te tillen. De arbodeskundige van het bedrijf waar u werkt kan specifiek adviseren over wijze waarop u uw werk kunt doen om uw rug en nek te ontzien.
|
